Vira para um lado. Depois para o outro. Fecha a janela. Troca de almofada. Abre outra vez a janela. Há vários motivos para ter dificuldades em adormecer, mas a verdade é que este calor no quarto não ajuda mesmo nada. E até quem não costuma sofrer de insónias pode acabar a ‘contar carneirinhos’ devido às elevadas temperaturas.

Para quem já sofre de insónias noutros períodos do ano, então nem se fala. Este período pode ser mesmo esgotante. Noites mal dormidas resultam em dias cansativos e menos produtivos. Mau humor e menos tolerância. Enfim, o cocktail perfeito para uma boa dose de rabugice.

A boa notícia é que é possível combater as insónias com alguns comportamentos e hábitos simples. Os resultados variam de pessoa para pessoa, mas vale bem a pena tentar. Veja abaixo algumas dicas para combater as insónias, descansar mais durante a noite e aproveitar melhor o dia.



Como evitar insónias?



  • Ter horários regulares de sono e criar rotinas antes de deitar. Por exemplo: ler um livro, ouvir música calma... Repetir a rotina diariamente ajuda na hora de adormecer

  • Evitar fazer sestas. Por muito tentador que pareça, o ideal é conservar o sono ao máximo e deixar a hora de dormir para a noite, principalmente para quem sofre de insónias

  • Praticar exercício físico de preferência de manhã ou de tarde, até três horas antes de dormir. Com a mente ainda muito ativa é mais difícil adormecer

  • Quando comprar casa, procure saber qual o revestimento. Imóveis com revestimento de capoto têm maior isolamento térmico, ajudando a deixar do lado de fora da porta

  • Reduzir o consumo de cafeína, principalmente perto da hora de deitar. A cafeína é um estimulante presente no café, em alguns tipos de chá, refrigerantes e bebidas energéticas, entre outros

  • Evitar comidas muito pesadas ao jantar. Uma refeição leve e fácil de digerir evita indisposições estomacais responsáveis por muitos casos de insónias

  • Deixar os aparelhos eletrónicos de lado. Computadores, televisões ou telemóveis emitem uma luz azul capaz de afetar o relógio biológico do cérebro e a produção de melatonina (a hormona do sono)

  • Reduzir o consumo de álcool. Apesar de poder facilitar o ato de adormecer, o mais provável é criar perturbações do sono e acordar mais facilmente durante a noite

  • Garantir que o quarto é um espaço tranquilo, escuro e com uma temperatura amena. Um ambiente calmo e confortável pode ser um excelente aliado para quem tem dificuldades em adormecer

  • Aprender algumas técnicas de relaxamento, como a meditação, também pode ser uma grande ajuda. Controlar os seus próprios ritmos e evitar estados de elevada ansiedade são fatores chave para combater as insónias